经常失眠是怎么回事

时间:2010-12-21 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

  经常失眠是怎么回事?失眠是常见的睡眠障碍形式,包括入睡困难,难以维持睡眠,睡眠程度浅,经常梦魇,早醒等.医学上失眠可以分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠.持续时间为一个月周日以上.


  经常失眠是怎么回事?经常失眠的原因有:


  1、起居失常:生活不规律,劳逸失度.工作任务紧时长期开夜车,造成晨昏颠倒破坏了睡眠--觉醒节律,使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因.


  2、心理因素:中医称此类因素为情志过极,白天过度紧张或整日忧心忡忡,恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常,以致夜晚失眠.临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋,引起失眠.


  3、身体因素:来自身体内部的生理、病理刺激,会影响正常的睡眠,如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、瘙痒、呼吸障碍等.


  4、环境因素:不良的卧室环境也能引起失眠,如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等.


  对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情.睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐.不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床.无论何时入睡都应定时起床.


  近些年来,失眠的发病率日趋上升,究其原因,很大部分是与人们的生活方式有关,其中包括饮食习惯的不科学合理.因此,在生活中,人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠,以上介绍的食疗方,它们均有较好的助眠安神作用.


  上海新科医院精神科提醒:失眠吃什么药好?失眠的药物千万不可擅自使用,一定要在正规 医生的诊断和指导下选择服用,以免用药不当不利于身心健康.