睡眠不足的危害有哪些

时间:2011-12-08 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

    失眠的原因有哪些?我们都知道失眠是一件很痛苦的事,现实生活中导致我们失眠的原因有很多,比如出国旅游穿梭不同纬度,黑白轮班时差,喜极而泣也会睡不着,但这些但通常是短暂的;再比如夫妻离异,亲人死亡,失业,股票起落,以及自然慢的天灾、火灾导致的精神恐慌等等原因都会影响人体的正常睡眠!

 

    如果长期睡眠不足的危害有哪些

 

    1、睡眠不足对大脑神经的伤害:曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样。然后,让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此我们可以断定,如果长期得不到良好的睡眠可能会影响人的大脑思维清晰、以及创造性思维和处理事物的能力等等一系列的后果!(推荐阅读:失眠症出现的原因有哪些)

 

    2、睡眠不足对身体的伤害:现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

 

    3、睡眠不足可能导致疾病发生:经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

 

    那么怎样才能改善睡眠呢?

 

    如果您在生活中长期得不到良好的睡眠, 上海新科医院提出改善睡眠的几点建议如下:

 

    1、裸睡:人体在裸睡会得到全身放松,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,血流通畅,有助进入深层次2.睡眠。

 

    2、睡前沐浴:沐浴可以使肌肤毛孔舒张,达到身体放松的作用,有助身体深层次的睡眠!

 

    3、饭碗少吃:晚餐好在七点之前吃。要合理的控制量,吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

 

    4、晚饭可以选择些容易消化的东西;饭后吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

 

    5、补充维生素B群:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给。(t推荐阅读:晚上睡眠不好是失眠症吗)

 


关于"睡眠不足的危害有哪些"我们就谈到这,如果您对文章的内容还有什么不明白的地方或者相对失眠症做一些更深入的了解,随时可以通过我们的在线窗口与做一对一更详细的咨询!后上海新科精神科祝您能早日摆脱失眠的折磨,重拾人生的乐趣!