压力大导致的失眠如何进行饮食调节

时间:2018-06-30 来源:上海精神科医院 作者:admin 点击:

   失眠的危害是很大的,而引起失眠的因素也是种类繁多,就按我们在生活中最为常见的烟酒都是会导致失眠的,而大部分的失眠是由压力较大导致的,下面我们来了解下压力大导致的失眠如何进行饮食调节。

 

 

  1、富含松果体的食物:每到夜晚降临的时候,人体内部会合成和分泌松果体素,这种元素不仅会使血液循环而且会作用于睡眠中枢,使人产生困意。一旦到了天亮松果体受光线刺激就会减少,让人慢慢地从熟睡中醒来。但是按照一定的研究表明进入中年以后人体体内的松果体素慢慢的减少,中老年人的损失较为严重。所以中老年人要多吃点富含松果体的食物,比如说甜玉米,香蕉,燕麦等。

 

 

  2、抵制咖啡因的食物;大家都知道茶和咖啡都是具有兴奋作用的,都会影响到自己本身的睡眠状况。所以白天尽量少饮茶或者咖啡,建议在睡前放几粒酸枣仁泡温水服用,一小碗即可。酸枣仁中含有甾醇类物质,它们可以降低本身血液中去甲肾上腺素,从而来抵抗因为咖啡因所导致的睡眠不佳。

 

 

  3、睡前吃一块馒头或面包:有些人容易白天犯困,而晚上精神好,迟迟睡不着觉,我们建议在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在白天会分泌很多的色氨酸,此类元素会慢慢转化为5-羟色胺,然而5-羟色胺具有催眠的作用,会导致人感觉到犯困,到了晚间体内的色氨酸消耗的差不多了所以很难入睡。所以可以吃点馒头面包,能提高体内色氨酸的含量,慢慢的也就入睡。

 

 

  以上就是压力大导致的失眠如何进行饮食调节的介绍了,对于失眠还是要从生活中的调节做起,在日常中注意规律的作息以及清淡的饮食,上文所说的食物都是能够帮助患者缓解失眠的。