怕失眠?预防失眠困扰首先不要熬夜

时间:2015-07-24 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

  怕失眠?预防失眠困扰首先不要熬夜,其实现在的我们很多都面临着巨大的生活压力,因此而患上失眠症的人也不在少数,所以预防失眠是我们每天都需要做的一门功课,下面我们就听讲一讲预防失眠都有哪些方法。

 

 

  1、尽量不熬夜:想要避免失眠的发生,大家就要早点休息,一定不能熬夜,但是社会竞争的剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

 

  2、避免精神高度紧张:精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的,所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

 

  3、生活尽量保持规律性:保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理,而且对身体也是有好处的,因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行,这样也能帮助患者入睡。

 

  4、适当运动:防止失眠的办法有很多,患者比较好每天适当的做些运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

 

  5、饮食要合理:为了能让自己有个好的生活,我们希望大家能注意自己的饮食,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好

 

  6、晚上泡脚利于睡眠:有些人因为忙绿了一天之后,到家就直接休息的,但是这样对身体是非常不利的,所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

 

  怕失眠?预防失眠困扰首先不要熬夜,温馨提示:上面所讲的6点如果做到,对预防失眠坑定是有帮助的,当然如果您已经患上失眠症,做到以上几点对缓解失眠症状也是可以起到一定效果的,这里建议大家平时尽量不要熬夜,熬夜对于身体的伤害性是非常大的,同时还会造成失眠,导致其他病发症的发生,所以建议大家一定要保持健康的生活方式。