怎样预防失眠症

时间:2015-05-11 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

     怎样预防失眠症 在生活压力日益增大的如今,失眠就成了很普遍的是,然而失眠是一件让人极为痛苦的事,现代社会,很多人不同程度的患有失眠症。上海新科医院介绍,失眠有一些常识我们必须知道,这样对预防失眠有很大的帮助。

 

怎样预防失眠症
 
    【失眠预防的10点小常识】
 
    保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
 
    清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠,如果入睡前的焦虑非常严重,那么请您及时的咨询,以免给您带来严重的困扰。
 
    听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,放松你的身体……”之类的话。
 
    少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要快速 吃太多。”
 
    把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。    晚上不玩游戏。年轻人睡觉前会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,而成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
 
    关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。
 
    卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
 
    生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
 
    遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
 
    怎样预防失眠症 温馨提示:以上只是关于失眠的预防保健的常识,当您或身边的亲人出现明显的失眠症状时,要引起足够的重视,正确认识到失眠症所带来的影响和严重后果,以免久拖不治,引发其他并发症,给您精神和经济上造成双重危害。