晚上睡眠不好怎么办?睡眠不好是什么原因?上海精神病医院介绍:>>>相关阅读:睡眠不好怎么办
老年人是失眠症状的易感人群,他们往往是不易入睡、睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,几乎是老年人共同的失眠症状的诉苦者.不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但治疗失眠的效果却愈来愈差.美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点:老年人不要把觉少、失眠当成负担.晚睡、早起,减少在床上时间,转变安睡时间长才算养生的陈腐观念.其实,并不是人的睡眠越多越好,一般每天6-8小时,即可满足要求.而老年人所需时间就更少,夜间5小时就足够了.中午再睡1小时.
睡眠不好是什么原因?良好睡眠的佳室温是几度
人们都知道,天气过冷或过热都妨碍人人睡.
晚上睡眠不好怎么办,睡眠不好是什么原因
寒冷的冬天,晚上手脚偶尔露在被子外面,就会冷醒;炎热的夏日,人烦躁不安,如没有降温设备,可能要到深夜凉爽下来才能入睡.适当的室温是睡眠的必要条件.
过于暖和的卧室可使睡眠变浅.研究发现,室温在24C以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多.卧室的温度在18C以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠.因此室温一般以20C左右为佳,湿度以60%左右为宜.
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人要入睡,体温会下降,入睡前降低卧室温度有助于体温的下降,因而气温较高时,可通过空调将室温调低一些.人人睡后一段时间的体温会比清醒时低,但会保持稳定.进入深睡眠时,体温会随室温而变化,室温过低,体温也会下降,如果太冷,人就会醒来.很多人都有后半夜或清晨冷醒的经历.因此,睡前设置空调温度时,入睡时稍低,一两小时后升高,这样既便于入睡,又不致冷醒,可保持好的睡眠状态.
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