夏季焦虑性失眠怎么办?随着生活节奏的加快,失眠发生率也随之增加.据上海市日前公布的一项睡眠疾病研究的统计数据显示,成年人失眠发生率已达30%以上,睡眠障碍中约有一半有不同程度的焦虑症状.那么夏季焦虑性失眠怎么办呢?我们请来了上海精神病医院的来为我们讲讲怎样避免和预防失眠的发生.
焦虑症性失眠,临床表现主要是入睡困难和维持睡眠困难,并有噩梦、夜惊、醒后很恐惧,但不知为何害怕.除睡眠障碍外,还以情绪障碍为特点,表现为紧张不安,亦可表现为呼吸加快、手冒冷汗、上腹不适、心悸、腹泻等.焦虑性失眠发病因素主要为精神心理因素,缘由为压力过大、长期过度紧张等.
焦虑性失眠长此以往,人的生理和精神功能会受到损害.据悉,约30%的高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发,50%的车祸事件中,失眠症是危险因素之一.因此,对于焦虑性失眠这种症状切不可听之任之,应该调整自己的心理状态.
1,当夏夜发生焦虑、辗转难眠时,可问询一下自己,自己可否放下这份焦虑?如自己焦虑的这份就业、职业、事业是否可暂时放下?
2,当焦虑发生时,可通过做运动、听音乐、户外"打野眼"等,以释放压力.如做深呼吸等运动,可消耗一些紧张时所分泌的化学物质;听音乐,尤其古典音乐可使精神放松,临床证实,人只需听一小时音乐,积聚的压力一半可得到释放.
白领阶层、企业领导往往是焦虑症性失眠的高发人群,发病年龄在35-55岁之间.长期精神过劳或不良情绪等干扰了患者的"睡眠中枢",造成睡眠障碍.此外,疾病因素也是一个原因,很多常见病都会导致失眠.这些疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制.
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