长期失眠症的自我调节

时间:2011-06-13 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院


    长期失眠症作为一种慢性心理疾病,严重影响着人们的日常生活、工作和学习.当患者被长期失眠困扰时常常感到精力不足、精神萎靡,进而对睡眠产生恐惧和压力,导致恶性循环.因此严重的患者要积极就医寻求解决方法;轻微患者则可以通过自我治疗的方式摆脱失眠症.下面上海新科医院就长期失眠症的自我调节方法进行简单介绍.青少年出现抑郁症的原因是什么


    长期失眠症的自我调节首先建立信心,对生活中遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.


    长期失眠症的自我调节有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.


    长期失眠症的自我调节每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于缓解长期失眠症.


    饮酒不利睡眠,不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.


    患者往往被长期失眠症折磨得丧失了康复信心,从此将希望寄托于药物上.殊不知人体会因此对药物产生依赖性,一旦离开药物,失眠还会反复 .针对这种现象,上海新科医院精神科建议长期失眠症患者要从日常点滴做起,重树康复信心,解除长期的睡眠压力,将睡眠看做是一件平常的事,在此基础上配合医生的治疗.