长期失眠怎么办

时间:2010-12-21 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

  长期失眠怎么办? 失眠是常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒.失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低.患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.


失眠是常见的睡眠障碍形式,包括入睡困难,难以维持睡眠,睡眠程度浅,经常梦魇,早醒等.医学上失眠可以分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠.持续时间为一个月周日以上.


对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情.睡前应保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐.不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床.无论何时入睡都应定时起床.


近些年来,失眠的发病率日趋上升,究其原因,很大部分是与人们的生活方式有关,其中包括饮食习惯的不科学合理.因此,在生活中,人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠,以上介绍的食疗方,它们均有较好的助眠安神作用.


上海新科医院精神科提醒:长期失眠怎么办?失眠的药物千万不可擅自使用,一定要在正规 医生的诊断和指导下选择服用,以免用药不当不利于身心健康.