抑郁症患者自我调节方法有哪几种

时间:2015-10-10 来源:上海精神科医院 作者:上海精神科医院

  抑郁症患者自我调节方法有哪几种?当今世界,不断增加的年轻人开端患上抑郁症,表明,抑郁症的发病多与人们的社会适应能力有关,病人要想赶快脱节抑郁症的要挟,就必须树立起健康的人生观,这么才干防止出现压抑的情绪。下面就来为大家介绍几种抑郁症的自我治疗办法。

 

  一、坚持锻炼:

 

  特别是早晨时期的锻炼,指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

 

  二、外出交际:

 

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

 

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

 

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

 

  三、观息法:

 

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

 

  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

 

  抑郁症患者自我调节方法有哪几种?温馨提示:通过以上所介绍的几种办法可有用减轻抑郁症的症状,主张患有抑郁症的兄弟每天都能够坚持自我治疗,只要坚持下来才能够收效。当然,假如抑郁症病况已经很重,或许病人没有毅力进行自我治疗,那么就需要到心思医院进行治疗了。